Waarom een gezond baarmoederslijmvlies belangrijk is

Elke maand ondergaat het baarmoederslijmvlies (endometrium) een ingrijpende vernieuwing. Onder invloed van hormonen zoals oestrogeen en progesteron worden nieuwe cellen (epitheelcellen, stromacellen) en bloedvaatjes aangemaakt (Gargett et al., 2016). Maar wat als dit proces niet optimaal verloopt? En kun je met voeding een gezonde opbouw ondersteunen?

Baarmoeder

Problemen met de opbouw van het baarmoederslijmvlies en de gevolgen

Als het endometrium niet goed wordt opgebouwd – door hormonale disbalans, slechte doorbloeding of ontstekingen – kan dit leiden tot:

✔ Pijnlijkere menstruaties (dysmenorroe)

Het lichaam moet harder samentrekken om het weefsel af te stoten, wat meer pijn veroorzaakt.

✔ Heviger bloedverlies (menorragie)

Een slecht opgebouwd slijmvlies kan ongelijkmatig afstoten, waardoor bloedingen heftiger worden.

✔ Onregelmatige menstruatie

✔ Moeilijkere innesteling bij een zwangerschap (van Wyk et al., 2020)

✔ Chronische bekkenpijn

Verhoogde prostaglandinen (ontstekingsbevorderende stoffen) kunnen langdurige pijn veroorzaken (Dmitrovic et al., 2012).

Voedingsstoffen voor een optimale opbouw van het endometrium

Gelukkig kun je met de juiste voeding de gezondheid van je baarmoederslijmvlies ondersteunen. Deze voedingsstoffen spelen een cruciale rol:

1. Omega 3-vetzuren (EPA & DHA)

• Omega-3 vetzuren verminderen ontstekingen en de aanmaak van PGF2α (een prostaglandine die menstruatiepijn veroorzaakt) (Rahbar et al., 2019).

• Omega-3 vetzuren bevorderen angiogenese (de vorming van nieuwe bloedvaatjes), wat zorgt voor een betere doorbloeding (Kim et al., 2018).

• Voedselbronnen van omega-3 zijn: Vette vis (zalm, makreel), lijnzaad, chiazaad, walnoten.

2. Stikstofmonoxide (NO) – Voor een betere doorbloeding

Stikstofmonoxide verwijd de bloedvaten, wat de doorbloeding van het endometrium verbetert (Zhao et al., 2019).

• Voedingsmiddelen die NO verhogen:

  • L-arginine (kip, kalkoen, noten, zaden)

  • Nitraatrijke groenten (bieten, spinazie, rucola) (Ma et al., 2018).

3. Andere Belangrijke Voedingsstoffen

• Vitamine E → Ondersteunt het herstel van het endometrium (Takasaki et al., 2010).

• IJzer → Cruciaal bij hevig bloedverlies om bloedarmoede te voorkomen (Milman, 2020).

• Magnesium → Vermindert menstruatiekrampen (Parazzini et al., 2017).

Conclusie: Een gezond endometrium begint bij voeding en leefstijl

Een slecht opgebouwd baarmoederslijmvlies kan leiden tot pijnlijkere menstruaties, hevig bloedverlies en zelfs vruchtbaarheidsproblemen. Gelukkig kun je met de juiste voeding – rijk aan omega 3, stikstofmonoxide-verhogende stoffen en ontstekingsremmende nutriënten – de gezondheid van je endometrium ondersteunen.

Doe er je voordeel mee:

• Eet meer vette vis, noten en nitraatrijke groenten.

• Overweeg een magnesiumsupplement bij hevige krampen.

• Let op je ijzerinname als je last hebt van hevig bloedverlies.

Een gezonde baarmoeder begint bij een goede doorbloeding en de juiste bouwstoffen. 💜

Vond je dit artikel nuttig? Deel het met andere vrouwen die mogelijk baat hebben bij deze tips! Vind je het zelf super interessant en zou je hier meer over willen leren? Dan kun je een van onze opleidingen overwegen. www.hormooninstituut.nl

Bronnen

• Gargett et al. (2016). Endometrial stem/progenitor cells and their role in the pathogenesis of endometriosis.

• Ferries-Rowe et al. (2020). Primary Dysmenorrhea: Diagnosis and Therapy.

• Rahbar et al. (2019). Omega-3 fatty acids as a treatment for menstrual pain.

• Kim et al. (2018). The role of omega-3 in endometrial angiogenesis.

• Zhao et al. (2019). Nitric oxide and endometrial function.

Voor meer wetenschappelijke achtergronden kun je reviews raadplegen in Human Reproduction Update en Nutrients.